腸活は美容や健康、ダイエットにも効果があり、女優やタレントもしているため注目されています。
腸活を行うには、食生活の改善と運動を行う事が一般的ですが、では腸活に効果的な運動とはどのような運動なのでしょうか？
腸活エクササイズと腸活マッサージのやり方
腸活エクササイズとは、言葉通り腸を刺激する運動の事です。
そのやり方は、まず背もたれがある椅子に座ります。
脚は軽く開いておき、両手は後頭部で組んで下さい。
そして鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませ、身体を後ろに反らせた姿勢で10秒静止します。
次に息を吐きながら、今度はお腹を凹ませて、身体は前に倒した状態で10秒静止します。
鼻から息を吸いながら、身体を起こし、同じ動作を今度は上半身を左に捻って行い、左が終わったら次は右でも行います。
この上下左右の運動を1セットとカウントし、5セット行うようにして下さい。
腸活エクササイズの他にも、お風呂で腸活マッサージを行う事が可能です。
やり方は至って簡単で、湯船につかった状態で、お腹に「の」の文字を描くイメージで手を動かします。
長くすると身体の負担になってしまうので、お湯の温度はぬる目に設定し、15分未満で行って下さい。
腸活でライフスタイルを改善する
腸内環境が悪化してしまう要因の1つに、ライフスタイルの乱れがあげられます。
そのため腸活では、ライフスタイルの改善を行うと効果が視られます。
まず規則正しい生活をして、朝起きたらコップ1杯の水を飲んで、朝日を浴びましょう。
そして1日3食、栄養のバランスの取れた食事をし、食事の際にはしっかりとよく噛んで食べます。
腸活に効果的なレシピもネットでいろいろ紹介されているので、参考にしてみて下さい。
出来れば1日30分程度、腸活に効果がある運動やマッサージを行い、そしてシャワーではなく、湯船にしっかりつかる習慣をつけ身体を温めましょう。
睡眠時間もしっかり確保したいので、夜更かしはせず、寝る直前までスマホやPCをするのは目が冴えるためNG行為です。
ライフスタイルで腸活を少し意識するだけでも、腸内環境は大きく改善する事が可能です。
そして腸活を行う事で得る事が出来るメリットは多いので、不調が続くという人は腸活を始めてみませんか？
